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PORTADA
SINOPSIS
INTRODUCCIÓN
MUCHO MÁS QUE ANDAR
1. UNA FILOSOFÍA DE VIDA
«Al andar se hace camino»
Caminar deportivamente
2. RELACIÓN ENTRE CAMINAR Y SALUD
La resistencia
Entrenar el corazón para acometer mayores esfuerzos
Perder peso
Reducir el estrés y la ansiedad
Fortalecer los huesos y mantener en buena forma las articulaciones
Mejorar durante el embarazo
Disminuir los efectos de la diabetes
Sentirse bien y protegerse de enfermedades
Otros motivos
3. NOS PONEMOS A ANDAR
La importancia de la decisión
La organización del tiempo
La elección del lugar
La compañía
4. MÍNIMO EQUIPO DEPORTIVO, GRANDES RESULTADOS
Las zapatillas
Los calcetines
Ropa y tejidos
El sujetador
Otras prendas
Otros elementos o accesorios
5. LA TÉCNICA
Errores comunes
La postura del cuerpo
La zancada
Los brazos
La respiración
6. LA HIDRATACIÓN
Las botellas o termos
El agua
Los zumos y las bebidas deportivas
7. CAUTELA AL CAMINAR
Calentar es prevenir
El enfriamiento
Las agujetas y los calambres
8. CAMINAR Y SEGUIR CAMINANDO
Cambia tus rutinas
Seguridad ante todo
Crear un grupo
Caminar como entrenamiento
Diario motivador
9. YA NO HAY VUELTA ATRÁS
Valores que se necesitan conocer
Planes de entrenamiento para cada estado de forma
¿Qué hay más allá?
Complementar las caminatas con otros ejercicios
MARCHA NÓRDICA, EJERCICIO COMPLETO Y PERFECTO
10. LA MARCHA NÓRDICA
Un caso particular
Los orígenes
Expansión por el mundo
Marcha nórdica como deporte
El deporte de los bastones
¿Qué aporta la marcha nórdica?
¿Para quién está orientado?
11. EL BASTÓN
Cualidades técnicas y partes de un bastón
Completar la equipación
12. DIFERENTES TÉCNICAS, UN ÚNICO OBJETIVO
Características de la técnica ALFA
Fases en el movimiento
Depurar la técnica
Modalidad de doble bastón
Errores habituales
De la teoría a la práctica
13. ADELGAZAR CON LA MARCHA NÓRDICA
Ejercicio de resistencia, ejercicio quemagrasa
Entrenamiento para adelgazar
DUDAS FRECUENTES
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Créditos
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Andar es salud
–
José Antonio Sánchez Verona
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